http://www.diyemediklerim.com/ tr Thu, 09 Sep 2010 12:17:33 GMT vBulletin 60 http://www.diyemediklerim.com/firestorm/misc/rss.jpg http://www.diyemediklerim.com/ http://www.diyemediklerim.com/diyet-fitness/kegel-egzersizleri-123055.html Fri, 13 Aug 2010 20:31:35 GMT *Bize basit gibi görünen ve hergün birkaç kere tekrarladığımız vücut olayları aslında çok karmaşık mekanizmalarla meydana gelmektedir. Bunlardan bir... Bize basit gibi görünen ve hergün birkaç kere tekrarladığımız vücut olayları aslında çok karmaşık mekanizmalarla meydana gelmektedir. Bunlardan bir tanesi de idrar yapmaktır. İdrar yapma fizyolojik, nörolojik, psikolojik, anatomik ve sosyolojik olayların bileşkesidir.

Böbreklerden süzülen idrarın dışarı atılıncaya kadar biriktirildiği organ olan mesane ve idrarı mesaneden dış dünyaya taşıyan ürethra, pelvis boşluğu içinde bulunur. İdrar yapmada görev alan bu organlar pelvis boşluğunu alttan destekleyen kas grupları tarafından yerinde tutulur. Bu kas tabakalarındaki gevşeme ve zayıflıklar idrar tutmada güçlüğüne yol açabilirler. Gevşeme ve zayıflıkların en önemli nedeni yapılmış olan normal doğumlardır. Sonuçta pelvik kaslardaki gevşemeler sonucu mesane sarkması (sistosel), rektum sarkması (rektosel) ve idrar tutamama (üriner inkontinans) görülebilir. İlerlemiş bir sistosel vakasında ameliyat dışında yapacak pek birşey yoktur. Oysa sistosel çok fazla değilse, kasları güçlendirmeye yönelik yapılacak birkaç küçük egzersiz ile şikayetler giderilebilir. İdrar sarkması olmasa bile gebelik esnasında pelvik kasları güçlendirmek ileride idrar problemi yaşanma olasılığını azaltabilir.

Pelvik kasları güçlendirmek için yapılan egzersizlere, ilk kez tanımlayan hekimin anısına Kegel Egzersizleri adı verilir. Egzersizlerin mantığı çok basittir: Çalışan ve sık kullanılan kasların gelişmesi. Tıpkı vücut geliştirme sporu yapanlarda olduğu gibi kullanılan kas grupları bir süre sonra gelişmeye ve güçlenmeye başlar. Pelvik kasları güçlendirmenin asıl amacı idrar yakınmalarının önüne geçmek olmakla birlikte bu kas gruplarını kullanmayı bilen kadınlar cinsel ilişkiden de daha fazla keyif alırlar. Kegel egzersizlerinin başarısı uygun teknik kullanmaya ve düzenli egzersiz programına uymaya bağlıdır.

Pekçok kadın pelvik tabanı destekleyen kasları bulmakta güçlük çeker. Egzersizler esnasında karın ya da uyluk kaslarını çalıştırılar ki bu kas gruplarının pelvik yapılar ile hiçbir ilişkisi yoktur. Pelvik kasları öğrenmek için birkaç teknik mevcuttur.

Tuvalate oturun ve idrar yapmaya başlayın. İdrar normal akım hızına ulaştıktan sonra pelvik kaslarınızı kullanarak idrarı durdurmaya çalışın.İdrarı durdurmak için kullandığınız kaslar pelvik kaslarınızdır. Bu hareketi doğru kas grubunu kullandığınızı anlayana kadar tekrarlayın. Bu esnada karın, kalça ve uyluk kaslarınızı kasmayın.

Uygun kasları öğrenmek için bir diğer teknik de vajinaya bir parmak yerleştirmek ve daha sonra parmak etrafındaki kasları kasmaya çalışmaktır. Bu esnada idrar tutarmış gibi yapmak faydalı olur.

Yinde de doğru kas grubunu çalıştırdığından emin olamayan kişiler için elektrik stimulasyon tekniği uygulanabilir. Kaslara yerleştirilen elektrodlar yardımı ile hangi kas gruplarının kasıldığı anlaşılabilir.

Uygun egzersiz şekli
1. İlk önce mesaneyi boşaltarak egzersizlere başlayın
2. Pelvik kasları kasın ve 10'a kadar sayın
3. Kasları tamamen gevşetin ve 10'a kadar sayın
4. Günde 3 kez (sabah, öğlen ve akşam) bu şekilde 10'ar defa tekrarlayın

Bu egzersizler günün her anında ve her yerde yapılabilir. Oturarak ya da yatarak yapılabilir. 4-6 hafta sonunda gelişme fark edilecek düzeyde olacaktır. İleri vakalarda değişikliklerin ortya çıkması 3 ay kadar alabilir.

Egzersizlerin sıklığı ya da sayısının arttırılması zannedilenin aksine durumun iyileşmesini hızlandırmaz. Tam tersine kasların yorulmasına neden olarak idrar tutamama probleminin daha da artmasına neden olur.

Kegel egzersizleri esnasında bel ve karın bölgesinde ağrı olmaması gerekir. Bu bölgelerde ağrı varlığı egzersizlerin hatalı yapıldığı anlamına gelir. Yine bazı kişiler egzersiz esnasında nefeslerini tutarlar ve göğüs kaslarını da kasarlar. Oysa tekniğin kısa sürede etkili olabilmesi için sadece pelvik kasların kasılması oldukça önemlidir.

]]> Diyet - Fitness mRw`e http://www.diyemediklerim.com/diyet-fitness/kegel-egzersizleri-123055.html http://www.diyemediklerim.com/diyet-fitness/bunlari-uygula-saglikli-yasa-123054.html Fri, 13 Aug 2010 20:28:36 GMT *Uzun ve sağlıklı yaşam kuralları bir kitapta toplandı. Daha uzun yaşamak ve genç kalmak için ipuçları Bilim adamlarının yaptığı araştırmalar... Uzun ve sağlıklı yaşam kuralları bir kitapta toplandı. Daha uzun yaşamak ve genç kalmak için ipuçları


Bilim adamlarının yaptığı araştırmalar "Daha uzun yaşamak ve genç kalmak için en önemli 500 yol" adlı kitapta toplandı. İşte uzun ve sağlıklı yaşamanın altın kuralları...

• Alzheimer hastalarında çok az bulunan acettlcholine maddesi kaynağı ciğer, böbrek, lahana, sardalye balığı gibi yiyecekleri diyetinizde mutlaka bulundurun.

• Sağlıklı beyin hücrelerine, damarlara ve cilde sahip olmak için rafine olmamış ayçekirdeği, kabak çekirdeği, susam, ceviz gibi kuruyemişleri sofranızdan eksik etmeyin.

• Her gün bir bilmece çözmek gibi akıl jimnastiğini ihmal etmeyin.

• Omega-3 yağlarını içeren sardalye, palamut gibi yağlı balıkları haftada en az iki kez yiyin.

• Genlerinizi her şikâyetiniz için suçlamaya son verin. Unutmayın yaşam biçiminiz bu genlerin etkili olup olmamasında büyük rol oynuyor.

• Her gün en az 1 saat güneş ışığı görün. Güneş yoksa güneş ışığını taklit eden lambalardan yararlanın.

• Gülün. Gülmek bağışıklık sistemini sağlamlaştırır, kalori yakar, ciğerlere iyi gelir.

• Erken yatın. Gece yarısından evvelki iki saat hücre yenilenmesi için en uygun zamandır.

• Geceleri bol bol, daha derin uyumanızı sağlayan "lactucarium" adlı bir maddeyi içeren marul yiyin.

• Olumlu düşünün. Yale Üniversitesi’nin bir araştırmasına göre değişen durumlara çabuk adapte olan kişiler daha mutlu ve doyumlu bir hayat yaşıyor.

]]> Diyet - Fitness mRw`e http://www.diyemediklerim.com/diyet-fitness/bunlari-uygula-saglikli-yasa-123054.html http://www.diyemediklerim.com/diyet-fitness/seker-hastasi-miyim-123053.html Fri, 13 Aug 2010 20:25:57 GMT *Şeker hastalığı kendini kolay belli etmez. Şeker hastası olup olmadığınızı veya bu hastalığa yakalanma olasılığınızı öğrenmek için aşağıdaki... Şeker hastalığı kendini kolay belli etmez. Şeker hastası olup olmadığınızı veya bu hastalığa yakalanma olasılığınızı öğrenmek için aşağıdaki soruları yanıtlayın.

Risk faktörleri

1- Yakın akrabalarınızda şeker hastaları var mı?

2- Ailede hipertansiyonlular var mı?

3- İşinizde ve gündelik hayatınızda az hareket eden, spora zaman bulamayan biri misiniz?

4- Mesleğiniz gereği, sürekli bir mücadele ve gerilimli bir koşturmaca içinde misiniz?

5- Kilolu musunuz?

Başlangıç aşamasında diyabetin belirtileri

6- Nedensiz yere kilo kaybettiniz mi?

7- Enfeksiyonlara daha sık yakalanıyor musunuz?

8- Cildiniz kuru mu?

9- Görmenizle ilgili sorunlar var mı?

10- El ve ayaklarınız karıncalanır mı?

11- Çok susuyor musunuz?

12- Kolay yorulur musunuz?


Sonuçlar
6'nın üzerinde evet yanıtı verdiyseniz doktorunuzdan şu testleri yapmasını isteyin:

Kanda glisemi oranı.

İdrarda glikoz oranı.

Kanda kolesterol ve diğer yağlar.

Böbreklerin faaliyeti ve kandaki üre miktarı.

Damar tansiyonunun ölçümü.
]]> Diyet - Fitness mRw`e http://www.diyemediklerim.com/diyet-fitness/seker-hastasi-miyim-123053.html http://www.diyemediklerim.com/diyet-fitness/diyet-hatalari-123052.html Fri, 13 Aug 2010 20:24:13 GMT *Yapılan uyarılara rağmen araştırmalar, pek çok kişinin diyette yanlış yöntemler seçtiğini ve sağlıklı olmayı sıfır beden olarak algıladığını... Yapılan uyarılara rağmen araştırmalar, pek çok kişinin diyette yanlış yöntemler seçtiğini ve sağlıklı olmayı sıfır beden olarak algıladığını gösteriyor. Uzmanlar yanlış hedeflerle çıkılan diyet yolculuğunda en çok yapılan 50 hataya dikkat çekiyor.

‘Bugünün insanı sanki yalnızca yemek yiyebilmek için yaşıyor, yiyeceğini satın alabilmek için çalışıyor ve ardından uğrunda çabaladığı gıdalardan ötürü hastalanıyor’ 1874-1965 yılları arasında yaşayan Prof. Dr. Johannes Ude’un bu sözlerinin günümüzde daha fazla anlam ifade ettiğini söyleyen Diyetisyen Berrin Yiğit, diyete yanlış hedeflerle başlayıp hatalı yöntemler uygulayanların başarısız olduklarını söylüyor. Yiğit, sağlıklı zayıflama sürecini sekteye uğratan diyet hatalarına dikkat çekiyor. İşte 50 farklı diyet takipçisinin belirlediği ve sık tekrarlanan 50 diyet hatası.

Diyet Hataları

HER ÖZEL ANI YEMEKLE ÖDÜLLENDİRMEYİN
1- Zayıflayabileceğine inanmamak, karamsar tavırlar sergilemek
2- Kısa süreli çözümler getiren zorlayıcı diyetler uygulamak, hayat boyu çözüm getirecek sağlıklı yolların arayışına girmemek
3- Zayıf olmak uğruna her gün aynı tatsız, tuzsuz yemeği yiyeceğine kendini ikna etmek. Tek tip diyetleri uygulayabileceğine inanmak
4- Kalori sayma konusunda obsesif olmak. Unutmayın kilo kaybında kalori kısıtlaması tek kıstas değildir, yediklerimizin içeriği, miktarı, zamanı, kombinasyonu, vücutta metabolizma olma hızı ve verimi ile hazırlama şekli de çok önemlidir.
5- Çok sık tartılmak ve her tartıda büyük kilo kayıpları beklemek
6- Yeteri kadar sıvı almamak. Su yerine çay, kahve ve gazlı içecek tüketmek
7- Bolca şekerli meşrubatlar, bol kalorili, kremalı kahveler içmek
8- Evlendikten sonra, hamilelik süresince ve özel günlerde kendine sınırsız yemek yeme özgürlüğü tanımak. Her özel anı yemekle ödüllendirme yoluna gitmek
9- Taze gıdalardan çok hazır gıdalara yönelmek, aşırı katkılı, şekerli ve yağlı yemekler tüketmek

GİZLİ KALORİLERE TUTSAK OLMAYIN
10- Sos veya eklenen malzemeleri kalorisiz gibi değerlendirip salata veya sebze tabaklarını tüketerek zayıflamaya çalışmak. Fark etmeden gizli kalorilere tutsak olmak
11- Plansız olmak. Beslenmenizi planlayacak size özel bir mönü olmadan başarı sağlayamazsınız. Mutlaka diyetisyen kontrolünde size özel olarak hazırlanmış bir mönü takip edin
12- Başarısızlık durumunda başkalarını suçlamak, hatalardan ders almamak
13- Çabuk pes etmek, minik bir sıkıntıda diyeti terk etmek
14- Yenilen yüksek kalorili besinlerin zararlarından bihaber olmak, sadece kilo kaybına odaklanıp, ne kaybettiğinin farkında olmamak. Unutmayın gerçek kilo kaybı yağ kaybıdır, su veya kas değil.
15- Doygunluk hissine rağmen tabağı silip süpürmek, durma noktasını bilmemek

’BATTI BALIK YEN GİDER’ DEMEYİN
16- ‘Battı balık yan gider’ mantığı ile ufak kaçamakları tehlikeli boyutlara taşımak
17- Paranın karşılığını almak adına veya şuursuzluktan açık büfelerde sınırları zorlarcasına yemek
18- Kahvaltıyı atlamak
19- Bütün gün aç kalarak kilo vermeye çalışmak
20- Bir öğünde aşırı yiyip, akabinde kendini cezalandırırcasına bir diğer güne kadar bir şey yememek
21- Genetik olarak şişman olmaya programlanmış olduğuna inanmak
22- Değişime açık olmamak
23- Spor yapacak vakit bulamadığından yakınmak
24- Sporun iştah artışına neden olabileceğini düşünerek uzak durmak. Sizin ihtiyaç ve performansınıza uygun, spor uzmanı tarafından hazırlanmış programlar kendinizi daha doygun hissetmenize yardımcı olacaktır. Fiziksel olarak aktif hale gelen vücudunuzun besin gereksiniminin, harcanan kalori miktarı ile paralel planlanması gereğini de unutmayınız

ZAYIFLIĞA ODAKLANIP HAYATI ERTELEMEYİN
25- Her günü tam anlamıyla sindirerek yaşamamak, zayıf olacağı günlere odaklanıp hayatı ertelemek, dolayısıyla depresif ruh haliyle yemekle kendini mutlu etmeye çabalamak
26- Arkadaş sohbetlerinde alınan diyet veya bitkisel sanılan ilaçlarla zayıflamaya çalışmak
27- Kullanılan bazı ilaçların iştah artırıcı yan etkilerinden kaynaklı aşırı besin tüketimi karşısında doktor ile temasa geçmeden durumu kendi kendine kontrol etmeye çalışmak
28- Meyve yiyerek ya da sadece haşlanmış sebze tüketerek tek tip diyetlerle, kendi kendine zayıflamayı beklemek
29- Sauna veya sıvı kaybettiren aktivitelerle zayıflamaya çalışmak
30- Destek ürünler, vitaminler, çaylar vb. uygulamaların zayıflamada yapılan diyet veya spordan daha önemli olduğuna inanmak
31- Sporu zorunluluk olarak görmek, yaşam standardı içine alamamak, günlük yapılacak işler listesine egzersizi eklememek

TATMİN OLMA EŞİĞİNİ ARTIRMAYIN
32- Şeker eşiğini yükseltmek, doğal şeker kaynakları ile yetinmeyi bilmemek. Bu durum, kişilerin her geçen gün tatmin olma eşiğini artırmakta ve ‘şeker ne kadar fazla ise o kadar iyi’ noktasına ulaşmalarına neden olmaktadır
33- Aşırı alkol tüketmek, yanlış içki tercihleri yapmak
34- Televizyon karşısında, telefonda konuşurken, bilgisayarda çalışırken yemek yemek bu sayede kişiler yemek yeme eylemine odaklanamamakta ve aldıkları fazla kalorilerin farkına varmadıkları gibi doyma eşiğini de algılayamamaktadırlar
35- Çok fazla televizyon izleyerek, playstation oynayarak veya bilgisayarda çalışma saatlerini uzatarak fiziksel aktivite zamanından çalmak
36- Çok bol ve rahat kıyafetler giyerek, beden imajından kaçmak
37- Kişisel gelişime kapalı olmak, kendi ile barışık olmamak
38- Kendini şişman olarak kabul etmek, daha iyiye ulaşmak için inançsız olmak
39- Atılmasın, ziyan olmasın diye tabakta yemek bırakmamak
40- Yemek pişirirken veya sofrayı kurarken tadım yapmak
41- Özel günler haricinde de pasta, börek, hamur işleri ve özel yemekler hazırlamak

DİYETE BAŞLAMAK İÇİN GELMEYEN YARINLARI BEKLEMEYİN
42- Misafire servis etmek üzere her zaman evde hazır ve yüksek kalorili besinler bulundurmak
43- Şekerleme, abur cubur veya çikolatayı her an görünür kaplarda ve ortamlarda bulundurmak
44- Her öğünde sebze tüketmemek, yemeğe eşlik etmesi için ekmek, makarna, patates püresi gibi yoğun karbonhidrat kaynakları hazırlamak
45- Açılan paketi bitirmeye odaklanmak, porsiyon kontrolü yapamamak
46- Başkaları istiyor diye kilo vermeye çalışmak
47- Zayıflama programına girmeye hazır olmadan diyete başlamak
48- Gazlı içeceklerin mideyi şişirip doygunluk hissi sağladığına inanmak
49- Çok sık fast food tüketmek ve yemekleri çok hızlı yemek
50- Diyete başlamak için gelmeyen yarınları beklemek.

]]> Diyet - Fitness mRw`e http://www.diyemediklerim.com/diyet-fitness/diyet-hatalari-123052.html http://www.diyemediklerim.com/diyet-fitness/zayiflatan-oneriler-123046.html Fri, 13 Aug 2010 20:00:17 GMT Zayıflamak için sebepleriniz olsun. Aklınızda bu fikri iyice olgunlaştırın. Zayıf günlerinizden bir fotoğrafı mutfağınıza asın. Lokmalar... Zayıflamak için sebepleriniz olsun. Aklınızda bu fikri iyice olgunlaştırın.

Zayıf günlerinizden bir fotoğrafı mutfağınıza asın.

Lokmalar arasında 30 saniye ara vermeye çalışın.

Aç karnına alışverişe gitmeyin.

Televizyon izlerken veya okurken bir şeyler atıştırmayın.

Her öğünde sadece bir porsiyon yiyin.

Sebze yemeklerinin üzerine dökeceğiniz sosları su ile hazırlayın.

Aperatif olarak bir şeyler içmek istediğinizde domates suyunu tercih edin.

Yürüyüşlerinizi yemekten sonra yapın.

Asansör yerine merdiven tercih edin.

Yemekten sonra hemen dişlerinizi fırçalayın.

Isırdığınız her lokmanın tadını çıkarın.

Meyve sularını içerken yarı yarıya maden suyu karıştırın.

Ayakta yemek yerine oturarak yiyin.

Yemeğin dozunu çok kaçırdığınızda ertesi gün ufak bir diyet yapın.

Izgara yapacağınız etleri, yağlamak yerine soslayın.

]]> Diyet - Fitness mRw`e http://www.diyemediklerim.com/diyet-fitness/zayiflatan-oneriler-123046.html http://www.diyemediklerim.com/diyet-fitness/yaglarinizi-eritmek-icin-maydonoz-122795.html Wed, 11 Aug 2010 22:06:33 GMT Japonya’da yapılan ve sonuçları İngiltere’de yayımlanan araştırmalar, şekersiz yoğurdun nefes kokusunu giderdiği, diş taşı ve diş eti iltihaplarını doğal yollardan önlediğini ortaya koydu. Araştırma kapsamında 6 hafta boyunca günde bir porsiyon yoğurt yiyenlerin yüzde 80’inde nefes kokusuna yol açan hidrojen sülfit düzeyinin düştüğünü belirten Japon bilim adamları, yoğurdun içeriğindeki maddelerin bu rahatsızlıkları önlediğini vurguladı.
İngiliz diş sağlığı vakfı yöneticileri de araştırma sonuçlarını memnuniyetle karşıladıklarını belirtti. Vakıf yöneticileri ingiltere’de her dört kişiden birinin nefes kokusu sorunu bulunduğunu ve her 20 kişiden 19’unun hayatlarının bir döneminde diş eti iltihaplarından çektiğini bildirdi.

ABD’de yapılan bir araştırmada, düşük kalorili rejimlerine yoğurt seçeneğini ekleyen ve günde üç öğün yağsız yoğurt yiyen aşırı kiloluların, yoğurtsuz bir diyet programı uygulayanlara oranla yüzde 22 daha fazla kilo verdikleri ve yüzde 61 daha fazla yağ yaktıkları tespit edildi. Yoğurt yiyenlerin ayrıca, karın bölgelerinde yüzde 81 daha fazla yağ yaktıkları ortaya çıktı.

Tennessee Üniversitesi’nde yapılan araştırmaya katılanlardan Dr. Michael Zemel, yoğurt yiyenlerin ortalama 7 kg olan kilo verme seviyesinden daha fazla kilo vermekle kalmadıklarını, aynı zamanda kas kütlesini de diğerlerine oranla iki kat fazla koruduklarını belirtti. Dr. zemel kas kütlesini korumanın diyet yapanlarda önemli bir konu olduğunu belirterek önemli olan yağ yakmak, kas değil.

Kaslar kalori yakmaya yardımcı oluyor, ancak kilo verirken kas kütlesi de kaybediliyor. Bu duruma karşı en iyi çözüm, kalsiyum ve protein ağırlıklı bir diyet, yani yoğurt seçeneği” diye konuştu. Sonuçları uluslararası obezite dergisinin nisan sayısında yayınlanacak araştırmayla ilgili bilim adamları, düşük yağ oranlı süt ürünlerinden oluşan kalsiyum ve protein ağırlıklı diyetin, yağ yakma ve kilo vermek için ideal olduğunu vurguluyorlar.

Yoğurdun bir çok faydasını biliyoruz zaten, fakat yinede bilinen yada sizin henüz bilmediğinin faydalarını sayalım istedik. Halk arasında yoğurdun üzerine çıkan sarımsı suyunun, böbrek kumu ve taşına iyi geldiği söyleniyor ki bu bir çok kişi tarafından denenmiştir.
]]> Diyet - Fitness h20 http://www.diyemediklerim.com/diyet-fitness/yaglarinizi-eritmek-icin-maydonoz-122795.html http://www.diyemediklerim.com/diyet-fitness/30-saniyede-istahinizi-kesin-122794.html Wed, 11 Aug 2010 22:03:13 GMT *30 saniyede iştahınızı kesin Yemeklerinizde kırmızı ve yeşil biberi bolca kullanmaya özen gösterin fakat aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Siz... 30 saniyede iştahınızı kesin
Yemeklerinizde kırmızı ve yeşil biberi bolca kullanmaya özen gösterin fakat aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Siz yemeğinizi yavaş yavaş yerken biberle lezzetlendirdiğiniz yemekler beyninize hızla tokluk sinyalleri iletmeye başlayacak ve böylece size daha az yemek yemeye itecek.
5 dakika japonlar gibi öğlen uyuyun
Hem ruhunuzu hem de vücudunuzu canlı tutacak, sizi stresten uzaklaştıracak ve keyif verecek bir yöntemdir öğlen uykusu.. Üstelik kilonuzu korumanıza da yardımcı olur. Çünkü uyku, yağ yakmayı sağlayan ve açlığı kontrol altına alan hormonları düzenleyici niteliktedir. Japonların bunda usta olduklarını incecik vücutlarından anlayabiliz. En iyisi öğle yemeğinden sonra en az beş dakika kadar uyumaktır.

10 dakika egzersiz öncesi doğru beslenin
Amerika�a yapılan bir araştırmaya göre, glisemik indeksi (GI) düşük besinler tüketen kişilerin, tüketmeyen kişilere oranla daha fazla kalori ve yağ yaktıkları ortaya çıkmış. Sonuç olarak koşuya veya spor salonuna gitmeden önce sabah kahvaltısında tereyağlı ballı bir kahvaltı ve enerji içeceği yerine, glisemik indeksi düşük yoğurt, badem, elma ve şekersiz müsli gibi bir karışımı tercih etmelisiniz.

5 dakika kollarınızı çalıştırın
Günde sadece beş dakikalığına kollarınızı bir ağırlık (dumbel veya kalın bir kitap olabilir.) yardımıyla çalıştırmanız, güçsüz kaslarınızı uzun vadede güçlendirmeye yarayacaktır. Kol kaslarınıza sertlik veren ve lenf sirkülasyonunu düzenleyen bu aktivite, boyun ves sırt masajı ihtiyacınızı da azaltacaktır.

1 dakika sirke yapın
Sirkenin içine koyacağınız soğan, sarımdak ya da turşuluk salatalık gibi sebzeler, asidik olarak sirkeyi daha da zenginleştirerek glisemiyi düşürür ve vücudunuzdaki yağların içindeki şekerin tutulmasını engeller.

2 dakika kalçalarınızı çalıştırın
Bunu her gün uygulayın ve kalçalarınız incelsin. Sırtınızı duvara yaslayın ve sırtınız duvara paralel bir şekildeyken dizlerinizi kırarak oturma pozisyonuna gelin ve posizyonunuzu koruyun. İlk başlarda yapmazsanız bu çok normal, kalkıp tekrar deneyin ve hareketinizi 69 saniyeye tamamlamaya çalışın.

8 dakika basit birkaç hareket öğrenin
Duruşunuzu ve görüntünüzü olumlu etkileyebilecek birkaç hareket çalışın. Hlen Haynes�n web sitesi http://www.danoneet vous.com/espace-gym adresinden ulaşarak, oradan basit birkaç hareket öğrenebilirsiniz. Kalçalarınızı sıkılaştırıp bedeninizi küçültecek bazı hareketleri öğrendikten sonra üstüne daha pek çok hareket ekleyebilirsiniz. Unutmayın, her hareketiniz belirli bir tekrarlama sürecinden sonra giderek muhteşem olacaktır.

3 dakika 30 saniyede güneşi selamlayın
Her sabah yapacağınız kıa bir yogayla bile vücudunuz ve ruhunuz enerjiyle dolacak. Sabah sabah bir litre kahvenin yerine yapacağınız yoga, size kahvenin sağlayacağından daha uzun ve gün boyu enerji sağlayacaktır. İşte sizin için güneşi selamlamanın videolarla anlatıldğı bir internet sitesi adresi: Rgime gratuit : recettes de rgime, programmes et outils pour votre rgime alimentaire - aujourdhui.com Yoga eğitmeni Julie Imperiali tarafından kurulan sişteden daha pek çok videoya ulaşmak da mümkün.

3 dakikada kendinizi müziğin akşına bırakın
Sigara veya atıştırmak için mola vermektense, istediğiniz bir türde müzik açarak kendinizi müziğin akışına bırakın ve dans edin. Gün boyu bilgisayarın önünde veya dosyaların arasında geçirdiğiniz vakitleri hem eğlenceli, hem de sağlıklı kılmak adına harika bir fikir.

4 dakika sabah egzersizi yapın
Kalkar kalkmaz yapacağınız ilk şey, gerinmek ve vücudunuzu esnetmek olsun. Bu aktivite kan dolaşımınızı hızlandırdığı gibi, günün ilk saatlerinde vücudunuzun ihtiyacı olan oksijeni de bolca sağlar. Bu hareketler kaslarınızı çalıştırırken tüm bedeninizn uyanmasına yarar. Kolla, sırt ve bacaklar bu aktivitede önemli bir yer tutarken boyun ve bel bölgenizi de çalıştırmayı unutmayın. Tüm vücudumuzu tek bir hareketle çalıştırabilirsiniz; Sırtüstü yere yatın, dizlerinizi karnınıza doğru çekin ve kollarınızla bacaklarınızı sarın. Bu pozisyonda yaklaşık 20 saniye kadar durun ve toplamda üç kez tekrarlayın.
]]> Diyet - Fitness h20 http://www.diyemediklerim.com/diyet-fitness/30-saniyede-istahinizi-kesin-122794.html http://www.diyemediklerim.com/diyet-fitness/1-ayda-daha-dar-kalcalara-sahip-olabilirsiniz-122793.html Wed, 11 Aug 2010 21:59:11 GMT *Pazartesi 1. hafta: İsveç Jimnastiği. Ayakkabılarınızı ve bir şişe suyunuzu hazır edin. 2. hafta: Karnınızı içeri çekerek başınızın üzaerine... Pazartesi

1. hafta: İsveç Jimnastiği. Ayakkabılarınızı ve bir şişe suyunuzu hazır edin.
2. hafta: Karnınızı içeri çekerek başınızın üzaerine koyduğunuz bir kitapla beş dakika yürüyüş yapın.
3. hafta: İsveç jimnastiği.
4. hafta: İsveç jimnastiği.

Salı

1. hafta: İneceğiniz duraktan bir durak önce inip yürüyüş yapın.
2. hafta: İsveç jimnastiği. Temponuzu arttırmaya başlayın.
3. hafta: Gün içinde karın ve kalça kaslarınızı kasarak olduğunuzn yerde egzersizler yapın.
4. hafta: Duruşunuza dikkat ederek başınızın üzerindeki kitapla on dakikalık yürüyüş yapın.

Çarşamba

1. hafta:Yarım saat yüzün.
2. hafta:Yarım saat yüzün.
3. hafta:İsveç jimnastiği.
4. hafta:İsveç jimnastiği. Dersin sonuna kadar tüm hareketleri eksiksiz yaptıysanız harika!

Perşembe

1. hafta: İsveç jimnastiği. Biraz daha efor sarfetmenin vakti geldi.
2. hafta: İsveç jimnastiği. Bugün biraz daha hızlanmaya çalışın.
3. hafta: Yarım saat yüzün ya da yürüyüş yapın.
4. hafta: Yarım saat yüzün yada yürüyüş yapın.

Cuma

1. hafta: Sevdiğiniz bir parçayı dinleyerek hula-hop çevirin.
2. hafta: Beş dakika hula-hop çevirin.
3. hafta: İsveç jimnastiği.
4. hafta: İsveç jimnastiği.

Cumartesi

1. hafta: Asansör ve yürüyen merdivenleri kullanmayın.
2. hafta: Öğrendiğiniz bir-iki hareketi evde tekrarlayın.
3. hafta: Sevdiğiniz iki parçayı dinleyerek hula-hop yapın.
4. hafta: Arkadaşınızla 15 dakikalık bir hula-hop veya dans seyansı yapın.

Pazar

1. hafta:Karın ve kalça kaslarınızı çalıştıracak şekilde 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın.
2. hafta:Ailecek gezintiye çıkın.
3. hafta:Dinlenin veya gezintiye çıkın.
4. hafta: Dinlenin veya geintiye çıkın.


İsveç Jimnastiği.

]]> Diyet - Fitness h20 http://www.diyemediklerim.com/diyet-fitness/1-ayda-daha-dar-kalcalara-sahip-olabilirsiniz-122793.html http://www.diyemediklerim.com/diyet-fitness/gobek-eritmek-icin-yapilmasi-gerekenler-122792.html Wed, 11 Aug 2010 21:54:29 GMT *Sopalı hareket Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve... Sopalı hareket

Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.

Bel kasları için mekik

Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Haftanın tek günleri bunları yiyin

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).

Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.

Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi
Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğiz. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21′inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.

Mekik hareketi

Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.
]]> Diyet - Fitness h20 http://www.diyemediklerim.com/diyet-fitness/gobek-eritmek-icin-yapilmasi-gerekenler-122792.html http://www.diyemediklerim.com/diyet-fitness/zihin-gucuyle-zayiflayabilirsiniz-122789.html Wed, 11 Aug 2010 21:46:54 GMT *Bilindiği gibi insanların zayıflamaları için birçok farklı yol bulunmaktadır. Bu yolların geneli ya diyetler, ya zayıflama hapları yada bitkisel... Bilindiği gibi insanların zayıflamaları için birçok farklı yol bulunmaktadır. Bu yolların geneli ya diyetler, ya zayıflama hapları yada bitkisel ürünler ile zayıflama yollarıdır. Ancak bir yol var ki birçoğumuzun bu yol hakkında bir bilgisi mevcut değildir. Bu yöntemin adı zihin gücü ile zayıflama yöntemidir. Dilerseniz daha detaylı olarak inceleyelim… Zihin gücü ile zayıflama yolları, tahmin edildiği gibi moral – motivasyon ile zayıflama yolları değildir. Diğer bir deyişle, insanların bir işe motive olarak daha iyi yapmalarından tam anlamı ile bağımsız bir yöntemdir. Zihin gücü ile zayıflamak, beynin işleyişini bilmek, beyin ile hareket arasında orantıyı belirli ölçüde sağlamak demektir. Vücudunuzun işleyişini bilerek ona göre belirli yöntemler uygulamanız durumudur. Zihin gücü ile zayıflama yöntemi genel olarak budur.

Mesela insanlar bir arabanın tek tuşla kolay bir şekilde çalıştığını bilirler ve hep aynı sonucu elde ederler; fakat bunu zihin güçlerini kullanarak yapamayacaklarını bilirler. Yanlız insanlar zihin güçlerini kullanarak kendilerini yönetebilirler. Örnek: Başınız ağrıyor ve siz zihninizi kullanarak ağrımaması gerektiğini söylüyorsunuz. Bu sırada aklınızda olan tek düşünceniz bu baş ağrısının olmaması gerektiğidir. Yani tek tuş kullanarak ve bunu sık sık yaparak aynı sonuçlara ulaşabilirsiniz. Baş ağrınızı, zihin gücünüzü kullanarak bu şekilde azaltabilir hatta geçirebilirsiniz.

Bu nedenle zihin gücü ile zayıflama yöntemi de etkili bir yöntemdir…
]]> Diyet - Fitness h20 http://www.diyemediklerim.com/diyet-fitness/zihin-gucuyle-zayiflayabilirsiniz-122789.html http://www.diyemediklerim.com/diyet-fitness/tatli-krizlerinize-karsi-koyabilirsiniz-122785.html Wed, 11 Aug 2010 21:41:47 GMT Resim: http://4.bp.blogspot.com/_m9MlOxUtcgo/SYtMjuDkaxI/AAAAAAAAAR8/UMJGwbOrgJU/s400/eti+brownie.jpg *Pek çok kişinin en büyük sorunu az yemek...

Pek çok kişinin en büyük sorunu az yemek yediği halde tatlılara, çikolatalara, gofretlere, şekerli gıdalara dayanamamak. Ama çaresiz değilsiniz, biraz gayret ve irade ile bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz.

1-Diyetteki size verilen ve doymanızı sağlamaya yardımcı et, tavuk, balık, yağsız peynir, bakliyat gibi tok tutucu gıdaları mutlaka tüketin. Eğer bunları yeterince tüketmezseniz sürekli bir açlık hissiniz olabilir. Ve doymak için de karbonhidrat ve tatlılara yönelebilirsiniz.

2-Krom hapları veya içinde 7 şifalı maddi bulanan bitkisel destekler kan şekerinin dengelenmesine ve tatlı krizlerine karşı yardımcı olabilir. İnsülin direnci olan kişilerde de yardımcıdır.

3-Tatlı krizi geldiğinde önce parmağınızın ucuyla biraz tuza banın ve tuzu yalayın. Daha sonra yine devam ederse yarım tatlı kaşığı balı ağzınıza alın ve yavaşça emin. Sürüyorsa, 2 adet kuru kayısıyı peş peşe ağızda yavaşça adeta emer gibi eze eze yiyin. Hâlâ geçmediyse 1 parmak kadar bitter çikolatayı bölerek ağzınıza alın ve yavaş yavaş emerek tüketin. Tüm bu işlemleri yaptığınızda gerçekten de tatlı krizinin yumuşadığını hissedeceksiniz.

4-Tarçın da kan şekerini dengeleyici etkisinden dolayı kan şekeri yüksek olan veya sürekli tatlı yemek isteyenlere yardımcı olabilecek olan bir baharattır.

‘Karnım çok şişiyor’ diyorsanız

Son dönemlerde özellikle beyaz un, beyaz şeker tüketimi arttıktan, mayalı gıdaları daha çok tüketmeye başladıktan sonra alerjiler, karında şişkinlik, gaz, ödem, tatlı yeme isteği oluyorsa dikkat edin, sindirim sisteminizde yaygın mantar olabilir. Özellikle şarap, sirke, peynir, yoğurt, kabaran hamurlar, pasta, kek, ekmek, poğaça, simit, açma gibi gıdaları yiyince benzer yakınmalarınız oluyorsa dikkat edin!

Peki ne yapmalı?

Öncelikle bir doktora danışarak dışkıdan bazı mantar tahlilleri yaptırabilirsiniz. 3 hafta süreyle mayalı gıdaları azaltabilirsiniz. Ağızda tane karanfil çiğnemek, kekik, tarçın, defne yaprağı, sarımsak, soğan tüketmek, beyaz un, beyaz şeker ve tatlı gıdaları bir süre için azaltmak da yararlı olabilir. Aşırı şişkinlik gaz ve tatlı krizlerinden yakınan pek çok kişi bu tarz geçici bir beslenme programıyla rahatladı. Son dönemde gittikçe daha çok hekim ve diyetisyen gıda tolerans testlerine (Gıda alerji testleri) başvurur oldu. Masum sandığınız ve severek yediğiniz veya sağlıklı zannettiğiniz pek çok yiyecek aslında sizin için kilo aldırıcı, şişkinlik yapıcı olabilir. Eğer, şişkinlik, gaz, alerjiler, çok dikkat etmenize rağmen kolay kilo verememek gibi sıkıntılarınız varsa gıda tolerans testlerinden yararlanabilirsiniz. Bazı hastalarda biz de ekip olarak bazen bu testlerden yararlanıyor ve tedavide daha iyi sonuçlar alabiliyoruz.

Zayıflamaya yardımcı olacak çok özel bir çay: 5’i bir yerde!

Malzemeler: – Bir adet iri veya 2 adet orta boy avakado yaprağı. – Kendi elinizle küçük bir tutam yeşil çay – Bir tutam kiraz sapı – Bir tutam mısır püskülü

- 2-3 adet saplarıyla beraber maydanoz

Hazırlanışı: Bu miktar 1 çay fincanı veya 1 su bardağı su içindir. Bu bitkileri ortalama 1.5 dakika kadar kaynatıp fokurdatın. Sonrasında 3-4 dakika kadar demlemeye bırakın. İçindeki bitkileri süzdükten sonra ince bir dilim limon ekleyerek, şeker veya tatlandırıcı kullanmadan sıcakken için. Bu çaydan günde 2 kez hazırlayıp tercihen bir fincanını sabah ve öğle saatleri arasında, diğer fincanı ise akşamüstü için. Eğer akşamüstünü kaçırdıysanız akşam yemeğinden bir saat sonra da içebilirsiniz. Böbrek hastaları, aşırı ishali olanların bu çayı içmemesi daha uygun olur.

Neden içiyoruz?

Bu çay boşaltım sistemini çalıştırmaya yardımcı oluyor, vücuttaki şişlik ve ödemi azaltıyor. Az miktarda da olsa metabolizmanın canlanmasına etkisi var. Ama en önemlisi tamamen doğal! Bu çay sağlıklı zayıflama programını uygularken size destek olacak. Bazı kişiler “Bu çay boşaltıma yardımcı oluyor” diyerek daha koyu ve günde 4-5 fincan içiyor. Aman dikkat! Verdiğim doz ve miktarların üzerine çıkmayın.

GÜNÜN MÖNÜSÜ

Sabah yataktan kalktıktan hemen sonra 1 bardak ılık, ballı limonlu su için. Yarım tatlı kaşığı balı, 8-10 damla limon suyunu ılık suya karıştırın.
SABAH: – 4-5 kaşık sade mısır gevreği – 1 bardak yağsız ılık süt – 1.5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu.

ARA: -2 salatalık.

ÖĞLEN: – Yarım ızgara tavuk göğsü – Bol yeşil salata (Tere, maydonoz, roka, marul, sivri biber, bol taze nane.) Üzerine biraz taze limon suyu, yarım tatlı kaşığı sızma zeytinyağı ve biraz sumak koyabilirsiniz.

ARA: – 1 bardak yağsız yoğurttan ayran.

ARA: – 1 avuç kiraz

AKŞAM: – 1 kase mercimek çorbası (süzmeyin ve ununu çok az koyun, üzerine yağ eritmeyin), – 2 adet orta boy zeytinyağlı enginar. Dereotlu ve taze soğanlı yapılacak. – 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği.

GECE: – 4 adet ceviz içi – 1 yeşil elma.

MALZEMELER: – 4 tane enginar – 1 demet dereotu – Yarım demet taze soğan – 2 çorba kaşığı zeytinyağı – 2 limonun suyu

HAZIRLANIŞI: 4 adet enginarın dış yaprakları ayıklanır, limonlu suya konulur. Taze soğan, bol dereotu ve enginarlar çiğden tencereye yerleştirilir. 1 su bardağı su, 1 limon suyu ve 2 çorba kaşığı zeytinyağı ilave edilir. Yemeğin üzerine tersten yemek tabağı kapak gibi kapatılır. Kısık ateşte yarım saat, 45 dakika kadar pişirilir. Piştikten sonra en az 15-20 kadar ılınması beklenir. Arzu edenler enginara az miktarda bezelye veya iç bakla da ekleyebilir. Bakla, enginarın çok iyi bir arkadaşıdır. Enginarın daha mevsimi bitmedi, karaciğer dostu olan enginar binbir derde deva. Enginarlar kartlaşıncaya kadar sık sık yemenizi öneririm.

Uykuyu kararında bırakın

Yediklerimiz, içtiklerimiz ve egzersiz kadar aslında en derin istiharat halimiz olan uykunun da zayıflamada önemli bir etkisi olduğunu biliyor muydunuz? Eğer, 5.5-6 saatten daha az uyursanız ertesi gün daha gergin ve daha stresli olduğunuz için fizyolojiniz değişik konumda çalışır. Bu durum sadece iştahınızın değil, aynı zamanda sindirim sisteminizin ve metabolizmanızın da daha farklı çalışmasına neden olur. Benim gözlemlerim ve tecrübelerim çok az uyuyanların ertesi gün metabolizmalarının daha az çalıştığı ve bu durumun kilo kontrolü üzerinde de olumsuz bir etki yaptığıdır. Aşırı uyku da iyi bir durum değil. Sabah çok uyuyup, uzun süre yatakta kalanlarda da aynı şekilde başka bir mekanizmayla yağlanma ve kilo alımında artış olabilir. En ideali 7-9 saat arasında ve zamanında uyunan uykudur. Uyku miktarına ve zamanına zayıflama programları sırasında mutlaka özen gösterin.
]]> Diyet - Fitness h20 http://www.diyemediklerim.com/diyet-fitness/tatli-krizlerinize-karsi-koyabilirsiniz-122785.html